如何計算TDEE ？

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是指每日總能量消耗，它包括了基礎代謝率（BMR）、非運動性熱效應（NEAT）、食物熱效應（TEF）以及運動能量消耗。

1. 基礎代謝率（BMR）：這是我們在靜息狀態下，即不進行任何活動時需要的能量，用於支持生命的基本功能，比如呼吸、心跳等。

2. 非運動性熱效應（NEAT）：這是日常生活中非運動的活動消耗的能量，比如走路、做家務等。

3. 食物熱效應（TEF）：這是消化食物需要的能量。

4. 運動能量消耗：這是進行體育活動時消耗的額外能量。

TDEE是我們每天需要多少熱量（卡路里）來維持體重不變的重要參數。如果你想增加或減少體重，可以通過增加或減少每日攝入的熱量來達到目標。例如，如果你想減輕體重，可以嘗試讓每日攝入的熱量少於你的TDEE。

每日總能量消耗（TDEE）和營養素計算器